z hantlami

[...] nadgarstaka o drazek nie jest to tak trudne jak sie wydaje, moim zdaniem progres do tego chwytu wyrobisz tylko na drazku poprzez podciaganie ewentualnie negatywy w tym chwycie, szkoda zachodu z hantlami. Tego rodzaju chwyt ma pomoc wlasnie w przejsciu na drazek gdyz nadgarstki od razu sa przelozone i nie blokuja ciala w momencie przejscia

[...] tłuszczowej. Tak martwy na pierwszy ogień gdy siły jest najwięcej. Przysiady ok możesz robić ale żeby choć raz to był solidny bodziec treningowy z obciążeniem, czyli możesz machnąć jakiś goblet squat chociaż bardzo fajne ćwiczenie z hantlami. Co do brzucha czy ogólnie rdzenia to wszelakie rodzaje planka, dead bug, paloff press. Robią robotę.

Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.

[...] ciąg na prostych nogach 5x - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangą 5x - wypychanie nogami na suwnicy 5x - uginanie ramion ze sztangą 3x - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy) 3x Wg mnie jest zbyt mało ćwiczeń na np triceps, ale sam tric bedzie pracował caly czas podczas Push'a, wiec zostawiamy? Nie wiem czy 5x to nie za [...]

[...] się także ułożyć sobie dietę.To jest taka wprawa przed siłownią na która zacznę chodzić od początku roku szkolnego Bardziej by mi zależało na jakiś dobrych ćwiczeniach z hantlami i drążkiem PS: Dzięki za info z ołówkiem :D Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-21 13:00:34 Trochę na siłę chyba chcesz zostać przy tym co miałeś, każdy [...]

Ogolnie sens ma:) zamiast pompek mozesz robic ten floor press z hantlami, jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego [...]

Nogi są jezdząc na rowerze ale chętnie poczwicze nogi bo lubie te czwiczenia. Ale jedyne które znam to przysiady ze sztangą i wchodzenie z hantlami na stopień.

[...] po pierwszych 2 ćwiczeniach z tymi hantelkami będziesz tak wypluty ze możesz zapomnieć o reszcie po 2 mając 2 takie HANTLE nie lepiej zrobić thrustera , renegade row , ... przeorasz sie cały i dasz rade ... jestem toksyczny bo jak ktos pisze ze robi 30 serii po 12 rep. z hantlami o wadze 20 kg , to jak normalnie na to zareagować ?

[...] na drązku a puzniej sciaganie drązka wyciagu górnego ?? przeciez to prawie to samo !! biceps ... czemu robisz uginanie ramion ze sztanga a puzniej to samo tylko ze z hantlami ?? Klatka ... wydaje mi sie ze powinnes robic kazde cwiczenie po 4 serie triceps ... na trica tylko pompki ?? wez dodaj jakies wyciskanie francuskie Nogi ... moim [...]

ogolnie moze byc ale w superserii dal bym francuz i uginanie z hantlami z spulinacja. Reszta ok

Do nóg sobie dodaj może wykroki z hantlami;d

[...] na prostych nogach 12/10/8 Ściaganie drazka w siadzie 12/10/8 daj podciąganie, chyba że słabo z nim Ci idzie Przysiady 12/10/8 jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Ściaganie linki w siadzie płaskim 12/10/8 wywal + coś na barki, np. wyciskanie żołnierskie 12/10 Pompki - porecze 12/10 Uginanie ramion z hantlami 12/10

[...] 1 Wiosło jednorącz powt.10/8/6/4 2 Szrugsy powt.12/10/8/6 3 Martwy ciąg powt.10/8/6/4 Biceps Łącznie 9 seri 1 Uginanie ramion stojąc, sztanga powt.10/8/6 2 Uginanie ramion z hantlami stojąc powt.10/8/6 Pt. Nogi Łącznie 12 seri 1 Przysiady powt.10/8/6/4 2 Uginanie nóg w leżeniu powt.10/8/6/4 3 Wspięcia na palce w siadzie powt.10/8/8/6 Barki [...]

Nie, nie mam możliwości. Tylko ćwiczenia z hantlami w domu.

To na orbitreku będę mykał w dni nietreningowe :) a na nogi będą takie podstawowe. przysiady z hantlami itd :) dzięki ci za pomoc ;]

Uginanie ze sztangą + uginanie z hantlami młotkowo lub z supinacją i wyciskanie wąskim chwytem + francuz.

3 godziny na rowerku?? duzo ...trezeba bylo zrobic z godzinke... a potem np jakies brzuszki cwieczenia z hantlami itd

A te skręty tłowia to mam robić z hantlami w dłoni i na prostych nogach prawa ręka do lewej stopy, tak??

[...] przyciąganie linki górnego wyciągu za głowe 12/10/8, przyciąganie linki dolnego wyciągu 12/10/10/8) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac "UCHWYt MŁOTKOW"- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 [...]

[...] w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10tutaj mozesz dodac szrugsy w koncowej fazie mc Bicepsalbo 3cw po 3s albo 2cw po 4s - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojac "UCHWYt MŁOTKOW"- 3 * 10jako 1cw na bica - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10zza karku lub sprzed glowy - [...]